<

div>

Прошло четыре месяца карантина, и для поддержания хорошего настроения в семье необходимо терпение. Ощущение связи с людьми и окружающим миром является неотъемлемой частью хорошего психического здоровья. После нескольких месяцев социального дистанцирования от «Ковид-19» семьи все еще проводят меньше времени с другими людьми, поскольку пандемия продолжается.

Если планы на праздники были отменены — например, июньские вечеринки, семейные встречи и другие посиделки — и вам трудно поддерживать хорошее настроение в своей семье, вы не одиноки. Вот 10 простых советов, которые помогут улучшить настроение каждого во время пандемии:

1.Загорается

Солнечный свет может способствовать улучшению настроения. Старайтесь по возможности ежедневно проводить от 30 до 60 минут на свежем воздухе с детьми и другими членами семьи.

Яркий свет, особенно ранним утром, также может помочь.

2. Высыпайтесь

Старайтесь помочь своим детям соблюдать режим сна, чтобы они высыпались каждую ночь. Некоторые способы, способствующие расслаблению и хорошему сну:

• Хороший душ или ванна перед сном
• Расслабляющая книга, фильм или музыка
• Массаж спины, рук или ног
• Прохладная, темная комната
• Используйте свою кровать только для сна (не пользуйтесь телефоном, не смотрите телевизор, не делайте работу или домашнее задание)

3 .Говорите о том, что происходит или беспокоит вас

Регулярно разговаривайте со своими детьми и подростками и будьте хорошим слушателем. Родителям также полезно встретиться с другом или членом семьи, чтобы обсудить тревоги и разочарования.

Если личное общение невозможно из-за социальной дистанции, свяжитесь по телефону или виртуально.

4. Помогите своей семье питаться разумно

Включите в завтрак и обед продукты, богатые белком. Белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает мозг необходимым топливом. Также, если это возможно:

• Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Источниками являются рыба (лосось, сардины, скумбрия, сельдь); растения (льняное семя, семена чиа, темные листовые овощи, бобы, соя, орехи, тофу); и некоторые масла (канола, соя, орехи). Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь поддержать настроение.
• Выбирайте много овощей, фруктов и цельных зерен. Они содержат витамины, клетчатку и минералы, которые необходимы вашему мозгу.

Ограничение нездоровая пища e фаст-фуд. В них часто много жира, холестерина, соли и сахара, что может вызывать скачки и спады энергии, из-за которых мы чувствуем себя раздражительными.

5. Выполняйте действия благодарности

Сосредоточьтесь на позитиве. Почему вы чувствуете благодарность или признательность? Исследования показывают, что регулярное выражение благодарности способствует повышению общего уровня счастья, что приводит к снижению уровня стресса и депрессии. Помогите вашему ребенку каждый день записывать не менее трех людей, мест, событий или вещей, которые вызывают у него чувство благодарности.

Ведите свой собственный журнал благодарности!

6. Повышение физической активности

Помогайте своим детям заниматься спортом или играть. Когда мы занимаемся спортом, в нашем организме выделяются химические вещества, которые помогают улучшить настроение.

Старайтесь избегать всего, что связано с совместным использованием оборудования, такого как мячи, биты и детская площадка и держитесь на безопасном расстоянии.

7. Протяните руку помощи

Помогая другим людям, мы лучше чувствуем себя сами. Это может быть просто звонок соседу или члену семьи, который находится дома один, или вывешивание таблички с благодарностью людям, доставляющим почту.

Помогите своим детям совершать хотя бы один добрый поступок в день. Ведите дневник всех дел, которые вы и ваша семья делаете для других — даже самых незначительных.

8. Управляйте временем работы с экраном

Составьте семейный медиа-план и ограничьте воздействие рекламы по телевидению и в Интернете, внушающей, что покупка вещей может сделать людей счастливыми. Это поможет ограничить ложные или нереалистичные представления о счастье. Это также поможет вам справиться с тем, что ваша семья подвергается воздействию расстраивающих новостей.

Вместо этого можно почитать, поиграть в карты или настольные игры с членами семьи, решить семейную головоломку, послушать музыку или спеть вместе, создать видеоролик, чтобы поделиться им, приготовить вместе еду или совершить семейную прогулку или поездку на велосипеде. Помните, что наши электронные устройства также можно использовать для создания и поддержания здоровых социальных связей во время пандемии.

9. Адресный стресс

Попробуйте семейную медитацию или другие техники релаксации, например, йогу, чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение. Существуют полезные мобильные приложения, которые предлагают напоминания, советы по глубокому дыханию и другие способы расслабиться.

Время, проведенное на природе, также может помочь.

10. Что делать, если настроение вашего ребенка не улучшается?

Иногда таких мер недостаточно, чтобы улучшить настроение вашего ребенка или снизить уровень тревожности. Обязательно свяжитесь со своим педиатром, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок страдает от стресса или тревоги, или если вы беспокоитесь, что он может причинить вред себе или кому-то еще. Педиатр также может помочь определить, могут ли основные состояния здоровья или лекарства быть причиной проблем с настроением.

Он также может соединить вас с другими специалистами в области здравоохранения, такими как психолог, психиатр или социальный работник.

Как видите, это очень простые установки. Попробуйте несколько и посмотрите, что произойдет. Удачи!