Что можно есть при грудном вскармливании: 3 заповеди

0

Возвращение домой с ребенком может быть одним из самых пугающих переживаний для женщины: обязанности, новый распорядок дня, руководство, грудное вскармливание? Могу ли я сесть на диету? Мы прекрасно понимаем: вы стали матерью, но не перестали быть женщиной. Определенное беспокойство по поводу своего тела и нового веса абсолютно законно.

Но давайте не будем увлекаться: даже когда ваш ребенок находится на воле, ваш организм все равно будет испытывать особые потребности в энергии, что требует заботы на этапе лактации. Помимо знания того, что нужно есть, вам также необходимо избавиться от некоторых мифов об ограничениях на этом этапе. По этой причине здесь мы приводим три основные заповеди о диете кормящей матери и о том, как она влияет на качество молока.

Проверьте! 1. Не существует такого понятия, как слабое молоко

В течение нескольких месяцев вы слышали от врачей и медсестер, что грудное вскармливание необходимо и что грудное молоко — самая лучшая и богатая пища в мире. Как правило, это порождает неуверенность в том, что нужно есть во время грудного вскармливания, чтобы молоко было сильным и в достаточном количестве. Забудьте о светских беседах и не тревожьтесь. Количество вырабатываемого молока напрямую зависит от частоты и продолжительности кормлений, поэтому так важно кормить грудью по требованию в первые недели жизни ребенка.

Поэтому не удивляйтесь, если на этом этапе ваш ребенок «просит сосать» 10 раз в день или больше. Так оно и есть. Даже сонных детей, которые спят более 4 часов подряд, следует будить для кормления, если они не набирают вес. Еще одним фактором, обеспечивающим адекватную выработку молока, является способ прикладывания ребенка к груди. Идеальный вариант — когда ребенок сосет как можно большую часть ареолы.

При этом не думайте, что ребенок постоянно плачет от голода и что вашего молока недостаточно. Для примера: есть матери с серьезным дефицитом питательных веществ, которые производят качественное молоко, так что не волнуйтесь.

Еще один важный совет: не обращайте внимания на неправильные предчувствия и ищите другие причины плача. Некоторые распространенные причины плача — неподходящая для данного климата одежда, грязный подгузник или простая потребность в объятиях. Наконец, если вам все еще трудно определить причину плача, не чувствуйте себя матерью.

Попытайтесь проследить, кладет ли ребенок руки в рот или ищет грудь, посасывая ее губами; это поможет определить, действительно ли он голоден. 2. Никаких краш-диет Лунная диета, средиземноморская диета, белковая диета… сейчас не время для этого. Женщины, которые кормят грудью, имеют более высокие потребности в питательных веществах и энергии, чем те, кто не кормит грудью. Это связано с тем, что для того, чтобы обеспечить ребенка 670 ккал с 1 литром молока, вам необходимо 850-950 ккал для его производства.

По оценкам, женщина, кормящая грудью по требованию, может потерять до 0,5 кг в месяц за счет энергии, затрачиваемой на производство молока. И это одна из причин, почему вы не должны упрекать себя за то, что едите больше во время кормления грудью… вы также сжигаете больше калорий, верно??

Поэтому для поддержания выработки молока и обеспечения питательными веществами, необходимыми вашему организму и организму вашего ребенка, вам придется съедать на 500 калорий в день больше, чем рекомендуется для вашего возраста. В первые 6 недель после родов лучшим ориентиром для определения количества пищи является ваш собственный голод! Вы можете регулировать это со временем, но всегда по совету диетолога или нутрициолога. Если вам действительно нужно похудеть, делайте это постепенно, не теряя более 1 килограмма в неделю. Но что можно есть во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания некоторые витамины и минералы заслуживают особого внимания. Адекватное потребление кальция, например, составляет 1.000 мг/день, что гораздо выше того, что мы обычно потребляем. Хотя официальных показаний к употреблению кальциевых добавок нет, для достижения этого значения необходимо употреблять не менее 3 порций продуктов, богатых этим минералом, таких как молоко, сыр, йогурт или апельсиновый сок.

Но нет смысла в кальции без витамина D, поэтому обязательно загорайте вместе с ребенком!? Другим основополагающим микроэлементом является йод. Он служит субстратом для производства гормонов щитовидной железы, и его дефицит серьезен как во время беременности, так и в период лактации.

Несмотря на его огромное значение, идеальное суточное потребление составляет 150 мкг/день, что очень мало, и за любым превышением необходимо следить. В Португалии добавление йодистого калия показано во время беременности и в период лактации. Почему бы не поговорить об этом с вашим акушером??

Наконец, концентрация цинка в грудном молоке также снижается по мере развития грудного вскармливания. Тыквенные семечки, нут, какао-порошок, каштаны, грибы и куриное мясо — вот некоторые продукты, богатые этим минералом.

Убедитесь, что вы также едите такие продукты, как морковь, шпинат и сладкий картофель, которые содержат витамин A. Сбалансированное питание Несомненно, более важным, чем подсчет калорий, является поддержание здорового и разнообразного питания, свободного от рафинированных сахаров и консервантов. По мере возможности старайтесь есть не менее: 2 порций фруктов; 3 порций овощей; 6 порций зерновых; 2 порций постного мяса, рыбы, курицы или богатых белком бобовых; 3 порций молочных продуктов. Что касается гидратации, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день, потому что сейчас организм требует больше жидкости для выработки молока. Продукты из коки и кофеиносодержащие продукты можно употреблять, вопреки тому, что говорят многие, но не более двух доз в день, потому что кофеин переходит в молоко. Вот как это работает?

3. До сих пор мы говорили обо всем, что можно употреблять во время грудного вскармливания, и почти ничего о том, что запрещено. Итак, наркотики, будь то рекреационные или социальные, должны быть запрещены или, по крайней мере, сокращены во время кормления грудью. Некоторые лекарства также должны быть отменены или заменены в соответствии с рекомендациями врача.

Для алкоголя, например, не существует безопасного количества, которое указывается. Идеальный вариант — вообще ничего не пить. Это происходит потому, что после всасывания он распределяется во всех водных отсеках организма, и на выведение алкоголя, содержащегося в одном напитке, может уйти до 2 часов. Научная литература показывает, что у детей матерей, употребляющих алкоголь и кормящих грудью, может наблюдаться глубокая сонливость, сильное потоотделение, слабость и аномальное увеличение веса.

Кроме того, алкоголь может подавлять выработку окситоцина, гормона, отвечающего за выброс молока, и изменять вкус пищи, заставляя ребенка покидать грудь раньше времени. Другие лекарства и препараты, такие как кокаин, литий, эрготамин, метотрексат и циклоспорин, также противопоказаны во время грудного вскармливания. Как некоторые из этих препаратов используются для лечения рака, мигрени. если у вас есть аутоиммунные заболевания и психические расстройства, всегда обсуждайте с врачом вопрос о приостановке или возобновлении их приема. Материнское здоровье чрезвычайно важно!

Никогда не допускайте декомпенсации состояния до беременности из-за грудного вскармливания. Ваше здоровье тоже имеет значение? В общем, вы поняли, что знать, что есть во время кормления грудью — это не семиголовое чудовище, хотя существует множество мифов. В основном, необходимо поддерживать здоровый вес, питаться разнообразно, заниматься физическими упражнениями и не пропускать воду, а также сократить употребление алкоголя и некоторых лекарств.

Всегда следуйте принципу: все, что в избытке, является ядом! Понравилось ли вам? Теперь, когда вы знаете, что можно есть при грудном вскармливании, поделитесь этим со своими друзьями в социальных сетях! Ссылки Употребление алкоголя во время грудного вскармливания: обзорное исследование. SOPERJ Журнал педиатрии.

Гвинея, Ракель & Гомеш, Ана Луиса (2015). Питание при лактации человека. Миллениум, 49 (июнь/дек). Pp. 131-152.

131 Главное управление здравоохранения по вопросам питания при лактации человека. Добавки йода для женщин во время беременности, до зачатия и грудного вскармливания Институт медицины 1992. Питание во время беременности и лактации: руководство по внедрению.

Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальных академий. https://doi.org/10.17226/1984.

Оставить комментарий

Читайте так же

Ознакомьтесь с 7 способами ухода за новорожденным ребенком

Радость, привязанность, любовь и забота… смесь ощущений, которые усиливаются с рождением ребенка! Такой особенный момент в жизни мам и пап все еще может вызывать некоторые сомнения. В конце концов, каковы 7 лучших способов ухода за новорожденным ребенком? Во-первых, для начинающих родителей это может представлять еще большую проблему! Когда ребенок покидает родильное отделение, его, а также […]

Детские вещи: ваш ребенок ходит по-другому? Стратегии ходьбы

Детские вещи: ребенок ходит по-другому или использует стратегии походки? Ходьба — это способность перемещаться с одного места на другое. Хотя это кажется простым занятием, ведь мы каждый день легко ходим из одного места в другое, мы можем лучше понять его трудности, если понаблюдаем за началом прогулки наших малышей, ведь она не кажется такой простой, не […]

Ребенок на подходе: первые 4 признака беременности

Поскольку они постоянно находятся под воздействием гормональных колебаний, женщинам бывает трудно понять, когда изменения в организме являются признаками беременности или просто эффектом менструального цикла. Достаточно задержать менструацию на один день, чтобы появились бабочки в животе. Как правило, первые физические признаки беременности появляются через одну-две недели после задержки менструации, но окончательный диагноз ставится по результатам исследования […]

Как выбрать лучшую детскую обувь?

Получение знаний о том, как выбрать лучшую детскую обувь для вашего ребенка, особенно в младенческом возрасте, является обнадеживающим вопросом для этой сложной задачи нэ?! Ребенок не может сказать вам, удобно ему/ей или нет… Вот почему мы выбрали эту тему для данного сообщения, ведь что может быть вкуснее и утешительнее, чем знать, что вы делаете все […]