7 советов, как помочь детям справиться со стрессовыми ситуациями

Борьба со стрессом — это неизбежная часть жизни, но есть способы справиться с ним лучше — и обучение наших детей этим методам в раннем возрасте даст им преимущество в будущем, когда они столкнутся с более серьезными проблемами.

Вот семь советов, которые могут помочь родителям направлять своих детей во время стресса. 

✅Совет 1: Моделируйте позитивные навыки преодоления стресса

Самое важное, что вы можете сделать как родитель, это продемонстрировать детям позитивные навыки преодоления стресса. Дети учатся на собственном примере, поэтому важно, чтобы вы показывали им, как справляться со стрессом здоровым способом. Примерами позитивных навыков преодоления стресса являются упражнения на глубокое дыхание, практика осознанности и позитивная самореклама.

✅Совет 2: Уделяйте первоочередное внимание уходу за своим здоровьем

Важно, чтобы вы уделяли первоочередное внимание уходу за собой, когда ваш ребенок переживает стресс. Если вы не позаботитесь о себе, то не сможете оказать ребенку поддержку, необходимую ему в трудные времена. Обязательно высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и питайтесь полноценной пищей, чтобы у вас была энергия, необходимая для эффективной помощи вашему ребенку.

✅Совет 3: Поощряйте диалог, не осуждая и не предлагая советов

Один из лучших способов помочь ребенку справиться со стрессом — это просто выслушать его, не осуждая и не предлагая советов. Дайте им понять, что они могут говорить обо всем, что чувствуют, не опасаясь последствий или критики с вашей стороны. Задавайте открытые вопросы о том, что происходит в их жизни, и подтверждайте эмоции, которые они испытывают — даже если эти эмоции кажутся иррациональными или непропорциональными тому, что происходит в их жизни в данный момент.

✅Совет 4: Ограничьте экранное время

Слишком много экранного времени может усугубить чувство тревоги и депрессии у детей, поэтому важно ограничить его воздействие в периоды повышенного стресса или дистресса. Попробуйте установить ограничения на количество времени, которое они могут тратить на электронику каждый день, и вместо этого поощряйте их заниматься такими видами деятельности, как чтение книг, спорт или декоративно-прикладное искусство, которые могут успокаивать и оказывать терапевтическое воздействие в стрессовые моменты.

✅Совет 5: Создавайте распорядок

Создание распорядка дает детям чувство контроля над своей жизнью, что может быть полезно в периоды стресса, когда все кажется хаотичным или подавляющим. Установление регулярного времени отхода ко сну и пробуждения, совместные семейные обеды через регулярные промежутки времени в течение недели, а также наличие специально отведенных зон «без экрана» (например, во время еды) — все это поможет создать структуру для детей, которая поможет им чувствовать себя спокойнее в трудные времена.

✅Совет 6: Время для игр

Важно, чтобы дети тоже развлекались! Обязательно выделяйте время для игр каждый день, чтобы у ваших детей было что-то приятное среди других обязанностей, таких как работа в школе или внеклассные занятия. Это может быть семейная игра в настольные игры, прогулки на свежем воздухе, просмотр фильмов и т.д.

✅Совет 7. Обратитесь за профессиональной помощью

Если ваш ребенок борется с эмоциональными проблемами, такими как депрессия, тревога или травма, вам обоим будет полезно обратиться за профессиональной помощью. Лицензированный специалист по психическому здоровью сможет предоставить дополнительную поддержку и руководство, а также предложить ресурсы, такие как сеансы терапии, группы поддержки, лекарства и т.д., если это необходимо.

Следуя этим семи советам, которые мы привели выше, родители могут помочь своим детям вооружиться ценными инструментами для успешного преодоления стресса.